Šiame straipsnyje rasite pagrindinius, paprastai parašytus pagrindinius principus, kurie slypi už sveiko svorio palaikymo, metimo ar priaugimo.
Sveiko Svorio Palaikymas: Dienos Kalorijų Norma, Svorio Metimas ir Priaugimas
Įvadas
Dienos kalorijų norma yra pagrindas, siekiant palaikyti sveiką svorį. Supratus, kaip valgyti pagal savo poreikius, galite pasiekti ir išlaikyti norimą svorį.
Dienos Kalorijų Norma
Apskaičiuokite savo unikalų dienos kalorijų poreikį, atsižvelgdami į amžių, lytį, fizinį aktyvumą. Rinkitės maisto produktus, turinčius optimalų maistinių medžiagų kiekį. Dienos kalorijų normos skaičiuoklė ir skaičiavimo formulė apačioje.
Svorio Palaikymas
Stabilus svorio palaikymas reikalauja subalansuoto mitybos plano ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Rinkitės pilnavertį maistą ir stebėkite valgymo įpročius.
Svorio Metimas
Norint numesti svorio, svarbu sukurti kalorijų trūkumą. Įtraukite į savo rutiną fizinį aktyvumą ir rinkitės sveiką, mažiau kaloringą maistą. Vengkite radikalių dietų ir stebėkite savo būseną mažinant kalorijas.
Svorio Priaugimas
Svorio priaugimas reikalauja kalorijų pertekliaus. Rinkitės maistą su aukštu baltymų kiekiu ir įtraukite į savo dienos rutiną treniruotes, kurių tikslas – raumenų auginimas.
Bendros Rekomendacijos
Reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuotas maistas ir pakankamas geriamo vandens kiekis yra pagrindiniai sveikos svorio kontrolės elementai. Valgykite maistą mažais kiekiais, bet dažnai.
Išvada
Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą ir pasirinkti sveikus įpročius, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui.
Tačiau jei kyla klausimų arba norite individualių patarimų, kreipkitės į specialistą.